Diét Jepang pikeun ngirangan beurat 14 dinten: ménu pikeun unggal dinten, méja

Diét Jepang salami 14 dinten mangrupikeun skéma pangirangan beurat paling populér anu dikembangkeun ku spesialis klinik Jepang "Yaeks". Éta ngandung daptar produk khusus, ngagaduhan menu saderhana sareng metodologi anu épéktip anu gampang diturutan di bumi.

Diét sadidinten anu ketat meryogikeun sababaraha kaayaan pikeun dicumponan: dahar anu disiplin, nyingkahan pangan anu dilarang sareng nginum seueur cairan sacara rutin.

Méja réngsé tiasa dicitak teras digantungkeun dina témbok.

Diét Jepang salami 14 dinten. Paménta pikeun diet Jepang dipedar ku hasil gancang sareng stabil, pangaruh awét: dina 2 minggu, ku pendekatan anu pas, anjeun tiasa ngaleungitkeun 5 atanapi langkung kilogram kaleuwihan beurat.

Naon Diét Jepang?

• Durasi tina diet:14 dinten;
• Spésipisitas:diet protéin kalori rendah ketat,
• Perkiraan biaya diét:anggaran;
• Hasil tina diet Jepang:leungitna beurat ku 5-8 kg;
• Frékuénsi anu disarankeun:henteu langkung ti 2 kali sataun;
• Kauntungan utama tina diet:pelestarian hasilna pikeun lila (tunduk kana bener kaluar tina diet).

Diét Jepang salami 14 dinten: naon anu diarepkeun?

Entong ngarep macem-macem menu khusus - sadaya katuangan anu diidinan dina diet Jepang salami 14 dinten dipikaterang ku seueur jalma. Ieu mangrupikeun kaunggulan anu henteu diragukeun, kumargi résiko réaksi alérgi kana kadaharan aheng minimal, sareng kadaharan anu disarankeun pikeun tuang tiasa dipésér di supermarket pangleutikna.

Éta henteu dipikaterang persis naha diét ieu pikeun ngarobih beurat disebut Jepang. Numutkeun kana salah sahiji versi, éta dikembangkeun di klinik Tokyo, numutkeun anu sanésna, nami éta diideuan ku skéma diet anu gampang, saderhana sareng jelas, anu nuturkeun pangaruh anu matak inspirasi (mirip sareng cara Jepang, leres? Turutan aturan , coba anu pangsaéna, sareng anjeun bakal nampi hadiah) . . .

Salaku tambahan, diet Jepang 14 dinten, anu parantos nyebar di antara jalma-jalma anu kaleungitan beurat di sakumna dunya, dibédakeun ku kasederhanaan boh dina komposisi sareng dina kandungan kalori tina pangan anu disarankeun, sareng ieu ogé ngahubungkeunana sareng tradisional Diét Jepang.

Ahli gizi Naomi Moriyama ti Jepang yakin yén rusiah nonoman sareng umur panjang sasama nagara na aya dina ukuran bagian leutik sareng diet anu ngandung sajumlah karbohidrat.

Aturan diet Jepang

Nanging, moderasi, hanjakalna, teu biasa pikeun seueur warga di nagara urang, sareng ngirangan jumlah kalori tiasa janten masalah nyata. Sumawona, diét Jepang pikeun ngirangan beurat ngakibatkeun larangan anu sesah.

Protéin

Sumawona, komponén utama anu nyayogikeun awak ku énergi dina diet Jepang nyaéta protéin anu dicandak tina endog hayam, jangjangan, daging ramping, lauk sareng produk susu. Karbohidrat tiasa didapet tina sababaraha sayuran anu diidinan, lemak tina minyak nabati anu diijinkeun pikeun masak sareng ganti baju salad, ogé anu aya dina daging sareng lauk.

Selulosa

Sayuran sareng buah-buahan anu beunghar serat, anu jumlahna dina sababaraha dinten diét Jepang henteu diatur khusus, janten saluran pencernaan bakal tiasa pinuh ku padamelanana.

Inuman

Kopi sareng téh héjo nyegerkeun sareng ngandung antioksidan séhat (janten, langkung saé masihan hormat ka téh sareng kopi kualitas luhur, alami, tanpa bahan tambahan buatan).

Dina diét naon waé, regimen nginum penting pisan, sareng Jepang henteu terkecuali. Inuman seueur suhu kamar anu beresih, cai sanés karbonat sadidinten pikeun sakaligus ngabantosan lambung raos pinuh sareng nyepetkeun ngaleungitkeun protein sato olahan tina awak.

Diét Jepang salami 14 dinten: prinsip kaleungitan beurat

Intina tina diet Jepang dikedalkeun ku sababaraha kecap: low-kalori, protéin, jumlah minimum uyah. Sasuai, berkat tilu yayasan utama ieu, prosés kaleungitan beurat diluncurkeun:

• Protéin tiasa ningkatkeun produksi panas, anu nyepetkeun metabolisme, anu ngamajukeun ngirangan beurat;
• Kusabab larangan uyah dina diét, kaleuwihan cairan dikaluarkeun tina jaringan, edema dileungitkeun, tekanan dinormalisasi;
• Awak nampi sajumlah kalori. Kusabab kitu, anjeunna kedah ngaktipkeun cadanganna nyalira;
• Awak nyéépkeun seueur énergi dina asimilasi produk protéin, anu nyababkeun ngaduruk gajih.

Diét cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kategori beurat. Upami anjeun kedah kaleungitan 3-4 kg, éta bakal cekap nuturkeun diet salami 7 dinten. Upami anjeun kedah leungit beurat tina 5 kg atanapi langkung, maka anjeun kedah taat kana diet Jepang salami 14 dinten.

Henteu aya kontéksipikasi sareng kaséhatan anu hadé, anjeun tiasa manteng salami sabulan, kumargi, salian ti protéin, éta masih ngandung lemak (minyak nabati) sareng karbohidrat (sangu).

Diét Jepang salami 14 dinten, poin penting

Diét anu paling mujarab pikeun leungitna beurat gancang nyaéta diét Jepang. Ngan ukurDiét Ducan, tapi aranjeunna ngagaduhan bédana durasi: upami Jepang ngan ukur dua minggu, makaDiét Ducanbakal nyeret salami sasih nalika sadaya tahapan na réngsé.

Diét Jepang salami 14 dinten: prinsip utama nutrisi diet

Diét Jepang dikembangkeun sakitar 16 taun ka pengker, antukna seueur jalma anu hoyong leungit beurat parantos ngaapresiasi épéktipitasna. Diét "Jepang" nyirikeun diet bébas uyah sareng réduksi karbohidrat anu signifikan.

Fitur has tina diet nyaéta tilu kali tuang sadinten sareng seueur cairan. Diét ieu cocog pikeun jalma umur 18 sareng 40 taun sareng teu ngagaduhan jenis kelamin, nyaéta diet cocog pikeun lalaki sareng awéwé.

"Jepang" didasarkeun kana ngirangan asupan kalori sadidinten sareng nyingkahan karbohidrat, khususna anu gancang. Kadaharan diét ngandung hartos nyingkahan uyah, gajih, katuangan asep. Produk sapertos alkohol, jus, soda sareng naon waé jinis kadaharan gancang ogé dikontekeun nalika diét.

Taat anu ketat kana tip ieu nyababkeun percepatan metabolisme, akibat tina kaleuwihan gajih awak diduruk sareng dirobih janten énergi. Diét Jepang kagolong kana kelas diet protéin. Endog hayam, kelenci sareng daging hayam, lauk sareng sababaraha produk susu dianggap salaku dasar nutrisi.

Tina karbohidrat, éta kéngingkeun ngan ukur nyéépkeun sababaraha sayuran dina jumlah sakedik. Prasyarat nyaéta normalisasi kasaimbangan cai, sajaba ti éta jalma anu kaleungitan beurat kedah nginum sahenteuna 2 liter cai murni, ogé diperyogikeun kalebet green tea, kopi atanapi chicory dina menu.

Prinsip dasar nutrisi anu pas:

• Pilihan individu tina diet Jepang:salami 7 sareng 14 dinten. Kalayan sakedik beurat kaleuwihan beurat, cukup pikeun taat kana diet salami 7 dinten. Upami anjeun kaleuwihan beurat, langkung saé nuturkeun diet Jepang salami 14 dinten, ulasan nunjukkeun yén dina kasus anu pertama, leungitna beurat sakitar 6 kilogram, dina sadetik - dugi ka 10 kilogram;
• Taat ketat dina diet:produk anu ditawarkeun henteu tiasa digentoskeun sareng anu alternatif. Anjeun ngan ukur tiasa nganggo jus tomat tibatan tomat, kol bodas tibatan kangkung;
• Bébas gula-ketat:dina larangan katégori, sadaya karbohidrat olahan, kadaharan amis, pastry sareng produk tipung, madu;
• Dibutuhkeun sareng bertahap tina diet Jepang diperyogikeun.Hasilna kirang diperhatoskeun pikeun jalma anu ngalih kana diet ieu tina diet anu sanés. Sareng aranjeunna jelas katingali upami tuangeun awal henteu diét. Kalayan diét lengkep dina wengi "awéwé Jepang", anjeun kedah nyiapkeun dinten puasa (kefir atanapi apel) atanapi sahenteuna ngadamel tuangeun enteng (sakedik nasi pindang sareng salad sayuran seger). Nalika anjeun kaluar, anjeun kedah ngenalkeun produk sadidinten sacara bertahap, sakitar 1 per minggu;
• Henteu wajib uyah:diét Jepang bébas uyah ditujukeun pikeun ngaleungitkeun cairan anu langkung ageung tina awak, kusabab anu dugi ka 30% kaleuwihan beurat kaleungitan;
• Larangan ngalangkungan tenggat waktos.Sacara kategoris teu mungkin pikeun neraskeun tuangeun diet langkung ti 14 dinten kusabab bahaya ka awak;
• Volume cairan anu cekap diperyogikeun:beurang, anjeun kedah nginum 2 liter cai masih. Teh (anjeun tiasa nginum héjo) sareng kopi henteu kalebetkeun kana volume ieu;
• Patuh ketat kana sekuenna:diét Jepang, ménu anu dikembangkeun sareng tujuan ngirangan beurat laun sareng pelestarian jangka panjang tina hasilna, henteu sabar dina parobahan diét anu diusulkeun. Teu mungkin pikeun nyusun tempat-tempat dina dinten sareng menu sarapan, dahar beurang, tuang.

Kaunggulan sareng Kalemahan Diét Jepang 14 Dinten

Naros tina diet Jepang:

• Ngurangan résiko panyakit kardiovaskular (ogé kusabab turunna uyah dina diet);
• Hasil awét sareng jalan anu leres pikeun tuang (ie, anjeun moal kéngingkeun deui pon anu leungit);
• Kasadiaan produk anu diresepkeun dina ménu - henteu aheng;
• Asupan uyah minimal ngirangan pembengkakan;
• Produk protéin moal ngijinkeun kulit manteng sareng ngaleut saatos kaleungitan beurat;
• Anjeun tiasa ngagunakeun cara anu béda pikeun masak piring: henteu ngan ukur ngukus, ngasakan atanapi ngagolak - bahkan tiasa digoréng, henteu ngaluarkeun minyak nabati tina diét;
• Tutuwuhan tuangeun ngeusian awak ku vitamin sareng mikroél anu diperyogikeun;
• Ngirangan beurat anu signifikan.

Kontra tina diet Jepang:

• Tilu hidangan sadinten tanpa snacks henteu saluyu sareng prinsip leungitna beurat séhat, nalika tuangeun pecahan, dugi ka 5-6 kali sapoé;
• Aya seueur kontétrikasi;
• Frékuénsi aplikasi diét ngan ukur 1 kali dina 6 bulan;
• Kandungan kalori rata-rata leutik tina diet ngan ukur 800 kcal, anu henteu cekap pikeun anu biasa kana aktivitas fisik sareng méntal;
• Dehidrasi awak mungkin;
• Unggal énjing anjeun kedah mimitian ku sacangkir kopi hideung dina beuteung kosong, anu henteu unggal haté sareng lambung tiasa nahan;
• Cara anu salah pikeun ménét nyaéta ngeusi beurat badan anu gancang;
• Diét henteu saimbang pisan, kusabab aya preponderansi anu signifikan dina arah protéin anu ngarugikeun karbohidrat sareng lemak;
• Kusabab diét sapertos kitu, dina akhir diét, seueur anu mimiti ngaraos pusing, turun kinerja, kakantun sareng kalemahan anu dititénan.

Sajumlah saderhana saderhana tuang (ngan ukur 3 tibatan 5-6 anu séhat) sareng henteuna snacks tiasa tétéla henteu gampang dina diet Jepang, siap-siap pikeun ieu. Disarankeun gaduh tuang sahenteuna 2 jam sateuacan bobo, sareng mimitian énjing nganggo gelas cai - ieu ngarangsang metabolisme sareng ngamungkinkeun anjeun langkung tahan henteuna sasarap.

Daptar pakan kanggo diet Jepang salami 14 dinten

• Endog hayam seger - 2 belasan;
• Eusian hayam - 1 kg. ;
• Wortel seger - 2-3 kg. ;
• Jus tomat - 1 l.
• Kacang kopi kualitas atanapi kopi darat - 1 bungkus;
• Kol bodas - 2 garpu ukuran sedeng;
• Buah (kecuali cau sareng anggur) - 1 kg. total;
• Dipilih lemons - 2 pcs. ;
• Eusian lauk laut - 2 kg. ;
• Zucchini, térong - 1 kg. total;
• Kefir - 1 l. (mésér seger, ulah disimpen kanggo kaperluan kahareup! );
• Daging sapi condong, bubur - 1 kg. ;
• Minyak zaitun tambahan parawan - 500 ml. ;
• Téh héjo karesep anjeun (teu aya bahan tambahan atanapi rasa) - 1 bungkus.

Daptar katuangan anu dilarang dina diet Jepang

Dina diet Jepang, anjeun henteu kedah tuang tuangeun sapertos:

• Alkohol sareng cai karbonat naon waé;
• Tepung bodas dipanggang barang;
• Kadaharan genah sareng kadaharan gancang;
• Kembang manisan;
• Uyah;
• daging gajih sareng lauk;
• Cau, anggur, persimmons;
• Gula;
• Sayuran aci;
• Saos, rempah sareng bumbu anu sanés;
• Sayang.

Diét Bebas Uyah Jepang 14 Dinten: Daptar Kadaharan Anu Diidinan

Piring anu diwangun ku lauk atanapi daging sato, kalayan lauk asakan, cukup populér sareng seueur jalma tuangeun éta unggal dinten. Hésé sacara psikologis pikeun jalma pikeun nyerahkeun rempah-rempah, utamina uyah, sareng sagala rupa manisan dina bentuk katuangan, manisan sareng manisan.

Kapaksa diri anjeun hilap ngeunaan manisan sareng cemilan salami saminggu atanapi dua mangrupikeun masalah. Éta tiasa dilatih, sateuacan ngamimitian diet, seueur anu kedah ngabersihkeun awakna sareng samentawis ngalih ka nutrisi anu leres tanpa uyah.

Produk anu diidinan pikeun kaleungitan beurat dina "Jepang":

• Roti poék rusks;
• Kefir atanapi yogurt, langkung saé buatan alami;
• Disarankeun nganggo jus tomat buatan atanapi dipésér nganggo bubur. Jus rangkep biasa ngandung uyah, anu dilarang;
• Kéju atos, low-fat;
• Coffe alam;
• Lauk cai asin, sapi, hayam, pindang atanapi dikukus;
• Endog hayam atanapi puyuh, atah atanapi pindang (pindang keras);
• Zucchini, térong, akar parsnip digoréng dina minyak;
• Bungbuahan henteu manis, paling sering apel, pir, buah jeruk;
• Téh héjo tanpa aditif atanapi rasa;
• Cai mineral atanapi dimurnikeun tanpa bénsin;
• Jeruk nipis, jus na anu tiasa ditambihan dina piring kanggo ningkatkeun rasa;
• Minyak nabati - minyak zaitun atanapi kembang matahari anu henteu diapis;
• Bungbuahan: céri, apel, kiwi, buah jeruk, pir, plum;
• Sayuran seger: kol sareng wortel, atah sareng pindang. Anjeun tiasa tuang sadayana, potongan atanapi dicincang atanapi parut.

Kadaharan sareng rempah anu teu kalebet dina daptar ieu dianggap dilarang. Buah sapertos anggur sareng cau ogé dilarang.

Tina inuman, limun, jus, soda, alkohol tina sagala kakuatan dilarang. Pantang katégori dina sagala rupa saos, rempah, marinades.

Diét Jepang salami 14 dinten: menu

Diét Jepang ngagaduhan menu 14 dinten unggal dinten sareng skéma na ayeuna populér. Éta narik jalma anu murah murah, sedengkeun lilana diét ngan ukur 2 minggu.

Hasil anu diperhatoskeun saatos béakna jaman, anu tetep saatos leres-leres penghentian diet. Aduh, pikeun méréskeun diét dua minggu, anjeun kedah sabar, tapi éta pantes.

Diét Jepang 1 dinten

• Sarapan:kopi tanpa gula sareng susu.
• Dinner:2 endog pindang, kol pindang sareng minyak sayuran sareng sagelas jus tomat.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng.

Dinten ka 2 diét Jepang

• Sarapan:sapotong roti rye sareng kopi tanpa gula.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng sareng kubis pindang sareng minyak nabati.
• Dinner:100 g daging sapi pindang sareng gelas kefir.

Dinten ka 3 diét Jepang

• Sarapan:sapotong roti Rye, garing dina alat keur manggang roti, atanapi biskuit henteu ragi tanpa aditif, kopi tanpa gula.
• Dinner:zucchini atanapi térong, digoréng dina minyak nabati, dina jumlah naon waé.
• Dinner:200 g sapi pindang henteu asin, kol atah dina minyak sayuran sareng 2 endog pindang.

Dinten ka 4 diét Jepang

• Sarapan:wortel seger alit sareng jus tina hiji jeruk nipis.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng sareng sagelas jus tomat.
• Dinner:200 g tina buah naon waé.

Dinten 5 diet Jepang

• Sarapan:wortel seger alit sareng jus tina hiji jeruk nipis.
• Dinner:lauk pindang sareng sagelas jus tomat.
• Dinner:200 g tina buah naon waé.

Diét Jepang 6 dinten

• Sarapan:kopi bébas gula.
• Dinner:hayam pindang unsalted 500 g sareng engkol seger sareng salad wortel dina minyak nabati.
• Dinner:wortel leutik seger sareng 2 endog pindang.

Diét Jepang 7 dinten

• Sarapan:green tea.
• Dinner:200 g daging sapi asak henteu asin.
• Dinner:200 g buah atanapi 200 g lauk pindang atanapi gorengan atanapi 2 endog sareng wortel seger dina minyak sayuran atanapi sapi pindang sareng 1 gelas kefir.

Diét Jepang 8 dinten

• Sarapan:kopi bébas gula.
• Dinner:500 g hayam pindang tanpa uyah sareng salad wortel sareng kol dina minyak nabati.
• Dinner:wortel leutik seger kalayan minyak sayuran sareng 2 endog pindang.

Dinten 9 diet Jepang

• Sarapan:wortel sedeng kalayan jeruk nipis.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng sareng sagelas jus tomat.
• Dinner:200 g tina buah naon waé.

Diét Jepang 10 dinten

• Sarapan:kopi bébas gula.
• Dinner:50 g kéju, 3 wortel alit dina minyak nabati sareng 1 endog pindang.
• Dinner:200 g tina buah naon waé.

Diét Jepang 11 dinten

• Sarapan:kopi tanpa gula sareng sapotong roti rai.
• Dinner:zucchini atanapi térong, digoréng dina minyak nabati, dina jumlah naon waé.
• Dinner:200 g sapi pindang tanpa uyah, 2 endog pindang sareng engkol seger dina minyak nabati.

Diét Jepang 12 dinten

• Sarapan:kopi tanpa gula sareng sapotong roti rai.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng sareng engkol seger dina minyak nabati.
• Dinner:100 g daging sapi henteu asin anu digodog sareng sagelas kefir.

Diét Jepang 13 dinten

• Sarapan:kopi bébas gula.
• Dinner:2 endog pindang, kol pindang dina minyak sayur sareng sagelas jus tomat.
• Dinner:200 g lauk pindang atanapi goreng dina minyak nabati.

Diét Jepang 14 dinten

• Sarapan:kopi bébas gula.
• Dinner:lauk pindang atanapi goreng 200 g, engkol seger kalayan minyak zaitun.
• Dinner:200 g daging sapi pindang, sagelas kefir.

Kaluar tina diet Jepang

Minggu kahiji kaluar tina diet Jepang mangrupikeun jaman anu penting pisan. Dina waktos ieu, awak teraskeun ngirangan beurat sareng adaptasi sareng kaayaan anyar, janten penting pikeun henteu ngadu kadaharan, tapi lalaunan ngenalkeun tuangeun anu biasa kana diét. Aranjeunna kedah éksklusif alami.

Supados hasil anu kahontal kéngingkeun pijakan, anjeun kedah ngantep tuang laun. Mangsa kaluar kedah dua kali salami.

Janten, periode kaluar tina diet Jepang 14 dinten kedah sahenteuna sahenteuna 28 dinten - nyaéta, 4 minggu:

• Tuang pecahan (5-6 kali sapoé);
• Pikeun sarapan, tuang bubur anu diasakan dina cai (soba, gandum, nasi) sareng omelet. Porsi anjeun kedah ngeunaan 200 g;
• Ngaganti tuangeun buah sareng tuang sayuran sareng protéin (contona, 200 g rebus sayuran sareng cutlet hayam dikukus);
• Uyah kedah ditambihkeun kana dahareun laun: dina awal kaluarna, meakeun henteu langkung ti 5 g uyah per dinten;
• Entong ngirangan jumlah kadaharan protéin;
• Beurang, anjeun kedah ngadamel 2-3 camilan tina produk susu anu difermentasi sareng buah-buahan;
• Dina minggu kahiji, laun ningkatkeun porsi anu dikonsumsi daging sareng lauk - ku 50 g, sayuran - ku 100 g.

Menu perkiraan pikeun kaluar tina diet Jepang salami 2 minggu

Dinten 1-3 kaluar tina diet Jepang

• Sarapan:omelet tina 2 endog sareng 150 ml. susu (2, 5% gajih), 1 roti, kopi hideung.
• Dinner:200 g sapi pindang atanapi 200 g cod dipanggang, 100 g sayuran seger.
• Dinner:100 g kiju pondok (5% gajih) atanapi 250 ml. kefir (2, 5% gajih) sareng 1 apel.

Dinten 4-6 kaluar tina diet Jepang

• Sarapan:200 g tina gandum dina cai (tanpa gula sareng minyak).
• Snack:1 jeruk, 1 kiwi.
• Dinner:200 g dada hayam dipanggang, 100 g sayuran seger (kol, wortel, cabé).
• Dinner:200 g udang pindang atanapi 150 g kiju pondok (7% gajih), 1 bonténg.

Dinten 7-10 kaluar tina diet Jepang

• Sarapan:200 g tina gandum dina cai tanpa gula sareng mantega, 2 roti bakar (masing-masing 20 g).
• Snack:1 buah naon waé.
• Dinner:200 g sup sayur, 100 g daging sapi rebus.
• Snack:100 g yoghurt alami.
• Dinner:200 g dada hayam dipanggang, 150 g sayuran anu dikukus.

Dinten 11-14 kaluar tina diet Jepang

• Sarapan:200 g bubur sagala sareng kacang, buah garing sareng madu (henteu langkung ti 1 séndok téh), 2 roti bakar (masing-masing 20 g).
• Snack:1 buah naon waé, 100 g yogurt alami atanapi kéju pondok (5% gajih).
• Dinner:200 g sup naon waé dina kaldu hayam gajih rendah, 150 g dada hayam pindang, 2 bonténg seger.
• Snack:1 buah naon waé atanapi 150 g yogurt alami.
• Dinner:200 g kupang pindang, 150 g rebus sayur;
• Snack:200 ml. kefir (2, 5% gajih).

Resep Diét Jepang anu Enak

Sangkan diét sakumaha gampangna, kami nyarankeun yén anjeun nganggo resep ieu pikeun piring anu saderhana sareng ngeunah anu bakal ngamungkinkeun anjeun tahan marathon penurunan beurat ieu dugi ka akhir anu pait. Entong hilap uyah éta kedah ditilar lengkep.

Resep 1. Lauk Panggang

Piring ieu cocog pikeun diét.

Bahan:

• Cod fillet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Kécap - 50 ml.

Kumaha cara masak:

• Potong filét kana sakumpulan cekap ageung;
• Marum dina saos salami 3 jam;
• Potong zucchini kana keureut. Ninggalkeun satengah jam, solokan jus na;
• Pasang lauk dina leungeun baju, di luhur na - zucchini;
• Tuang kana marinade sésana;
• Dasi leungeun baju, ngadamel sababaraha tusukan di dinya;
• Panggang satengah jam dina oven dipanaskeun dugi ka 180 ° C. Siap!

Resep 2. Salad kubis pindang

Salad ieu mangrupikeun poko dina makanan Jepang.

Bahan:

• Kol bodas - 200 g;
• Kacang héjo kaléng - 30 g;
• Minyak sayuran - 30 ml. ;
• Parsley - secukupnya;
• Dill secukupnya.

Kumaha cara masak:

• Kulub daun kubis dugi lemes (30 menit);
• Kulkas aranjeunna;
• Rendang kana strip leutik;
• Aduk mentega, kacang polong sareng bumbu dicincang. Siap!

Resep 3. Sup diét

Resep sup na sampurna pikeun bebas pilihan uyah atanapi nasi.

Bahan:

• Eusian Pollock - 300 g;
• Cai - 1, 5 l. ;
• Endog - 1 pc. ;
• Bawang daun - 1 pc. ;
• Kol laut - 150 g;
• Kécap - 50 ml. ;
• Sangu - 100 g.

Kumaha cara masak:

• Rendang bawang, marinate dina saos pikeun 3 jam;
• Kulub sangu dugi ka satengah asak, tambahkeun lauk, potong alit, sina, masak dugi ka lembut;
• Rendang rumput laut, tambahkeun kana sup;
• Pasang bawang acar dina tempat anu sami, tapi tanpa marinade;
• Tuang endog oray lalaunan kana sup dina aliran ipis, aduk teras-terasan;
• Cabut geuwat tina kompor;
• Éta tiasa dilayanan tiis atanapi panas. Siap!

Diét Jepang ngamungkinkeun ngagoréng katuangan salaku cara masak, tapi kami parantos milih resep ieu, kumargi ngukus, dikulub sareng rebus bakal nyumbang kana ngirangan beurat badan.

Tuangeun jepang. Sore, urang Jepang tiasa tuang tuang sapertos nasi sareng furikake (campuran garing), rumput laut, lauk beureum, miso sup, salad, sayuran kukus, green tea.

Diét Jepang: kontétrikasi

Metodeu Jepang dirancang pikeun jalma anu henteu ngagaduhan masalah kaséhatan. Dina ayana panyawat serius, langkung saé pikeun ninggali diet anu kaku.

Diét Jepang dikontéksikeun nalika kakandungan sareng lactation, ogé pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit kronis sapertos gastritis, maag lambung, panyakit ati, panyakit ginjal sareng gangguan jantung. Disarankeun konsultasi ka spesialis sateuacan ngamimitian tuang diet.

Kontra utama nyaéta:

• Prosés peradangan;
• Kasakit saluran pencernaan (gastritis, maag);
• Lactation;
• Gagal ginjal;
• Koléstitis;
• Inféksi virus;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Ngaronjat setrés émosional, méntal, fisik;
• HIV sareng AIDS;
• Hipertensi;
• Panyakit kronis;
• Neuralgia;
• Diabetes;
• Klimaks;
• Umur di handapeun 18 sareng langkung ti 55;
• Obesitas.

Diét Jepang pikeun ngirangan beurat badan disarankeun pikeun jalma anu séhat pikeun menerkeun bentuk sareng ngaleungitkeun sababaraha kilo tambahan. Jalma anu obesitas peryogi pamariksaan anu tuntas dina pengawasan spesialis sareng diet khusus. Dilarang pisan nuturkeun diet sareng ngalaksanakeun parobihan gizi sacara radikal nyalira pikeun jalma anu gendut. Konsékuansi négatip anu mungkin: gangguan metabolisme, paningkatan anu beurat dina beurat awak. Sagala diet pikeun penderita obesitas diresepkeun ukur ku dokter anu hadir.

Upami efek samping sapertos lieur, tachycardia, nyeri lambung, biwir garing sareng kulit mimiti muncul, ieu tiasa nunjukkeun dehidrasi sareng gangguan fungsi. Anjeun kedah ngeureunkeun diét sareng pastikeun nganjang ka dokter pikeun nyingkahan komplikasi.

Naha anjeun kedah nuturkeun diet Jepang? Sadayana kedah ngajawab patarosan ieu sacara mandiri. Tinjauan gagak dina Internét tiasa ngadorong anjeun nyandak kaputusan, tapi tong hilap ngeunaan ciri masing-masing awak. Jalma anu ngagaduhan panyakit kronis kedah diubaran kalayan ati-ati.

Entong hilap nalika diét, anjeun kedah ngupingkeun ati-ati kana awak anjeun.

Ngirangan beurat badan gancang sareng kamampuan ngajaga beurat teras ngabutuhkeun sababaraha ukuran anu peryogi motivasi, disiplin anu ketat sareng patuh tetep kana régimen anu leres. Janten langsing sareng séhat!